O treino funcional é um estilo de exercício que trabalha o corpo totalmente integrado. O objetivo é melhorar a performance em atividades do dia a dia, saúde e esportes.
Mas antes de realizar a compra de produtos para treino, é importante entender o que é e como começar seu treino funcional.
Na prática, o treinamento envolve movimentos funcionais que simulam tarefas comuns. Assim, ele utiliza movimentos simples, como levantar objetos pesados, subir escadas e equilibrar-se para exercitar o corpo.
Dessa maneira, é possível aumentar a força da musculatura, a flexibilidade, equilíbrio e a coordenação motora. Tudo isso ao mesmo tempo em que se trabalham vários grupos musculares intercaladamente.
Mas como funciona o treino funcional, na prática? E quais são os benefícios dessa prática? Continue a leitura e entenda mais!
Treino funcional: o que é?
Antes de mais nada, você precisa entender o que é treino funcional e como ele funciona? Em resumo, o treinamento funcional é um tipo de exercício que se concentra em movimentos comuns para se exercitar.
Assim, o objetivo é aprimorar a funcionalidade do corpo. Em vez de trabalhar músculos isolados, o treinamento funcional se baseia em movimentos completos que envolvem vários grupos musculares.
Com isso, a ideia é fazer com que o corpo trabalhe integradamente, imitando as atividades cotidianas. Como já destacamos, é possível realizar um treino funcional com maneira de objetos, correr, subir escadas ou equilibrar-se.
Dessa forma, é possível aumentar a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação corporal. Tudo isso, ao mesmo tempo em que você aprimora a postura e prevenir lesões.
De modo geral, o treinamento funcional também se adapta bem a diferentes níveis de condicionamento físico e idades. Dessa maneira, ele pode ser personalizado para atender às necessidades individuais de quem pratica.
Ou seja, o treino funcional é uma excelente opção eficiente e mais interessante para quem busca uma forma de melhorar sua condição física e saúde, de uma forma mais divertida que o treino mais convencional.
Treino funcional: quais os benefícios?
Agora que você já sabe o que é treino funcional e como ele funciona, podemos destacar os benefícios dessa prática.
Como já indicamos antes, ele é ideal para quem busca uma opção de atividade física mais flexível, mantendo todas as vantagens. Confira a seguir o que o treino funcional pode oferecer para quem pratica.
Aumento da capacidade atlética
Em primeiro lugar, uma das maiores vantagens do treinamento funcional é que ele simula movimentos esportivos.
Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a performance em atividades físicas e esportes. A longo prazo, há também benefícios ao seu condicionamento físico.
Prevenção de lesões
Mais um grande benefício do treino funcional é que ele é responsável por trabalhar músculos e articulações integradamente.
Assim, o treinamento funcional ajuda a prevenir lesões e dores relacionadas a atividades cotidianas. Isso porque o treino fortalece a sua musculatura, o que ajuda a prevenir lesões.
Melhora da condição física geral
Aliás, o fortalecimento da musculatura também destaca como benefício do treinamento funcional a melhora em toda condição física.
Como já destacamos, o exercício funcional trabalha vários grupos musculares simultaneamente. Dessa maneira, ele é responsável por aumentar a força, flexibilidade, e equilíbrio, o que traz um condicionamento maior.
Melhora da postura
Outra grande vantagem do treino funcional é que ele ajuda também a melhorar a postura de quem pratica. Em resumo, o treinamento funcional ajuda a corrigir posturas erradas, especialmente por fortalecer músculos fracos e alongar músculos tensos.
Adaptabilidade
Por fim, ainda é possível destacar como vantagem o treinamento funcional pode ser personalizado para atender às necessidades de cada um.
Apesar de ser um treino simples, é importante que ele seja elaborado para as necessidades e experiência de quem pratica.
Treino funcional: dicas para começar
Logo após entender os benefícios do treino funcional, resta agora saber como começar a colocar em prática. E para te ajudar, separamos algumas dicas. Confira mais a seguir!
Consulte um profissional
Em primeiro lugar, é essencial, antes de começar o treino, é importante consultar um médico ou personal trainer antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Isso, aliás, é ainda mais importante caso você tenha alguma condição médica ou lesão preexistente.
Na prática, um profissional pode te ajudar a elaborar um plano de treinamento personalizado que atenda às suas necessidades. Assim, o treino oferecerá muito mais benefícios ao praticá-lo.
Faça alongamentos
Outra dica para quem deseja começar a fazer um treino funcional é sempre fazer alongamentos e aquecimentos antes de cada treino. O aquecimento pode ser feito com a própria atividade física, mas com uma carga menor.
Por exemplo, se o seu treino do dia for subir alguns lances de escada, aqueça subindo metade do que fará no treino em si.
Aliás, o aquecimento é essencial para preparar seu corpo para a carga que ele receberá. Isto é, muitos exercícios do treinamento funcional podem ser intensos, o que exige uma preparação maior para evitar lesões.
Técnicas corretas
A ajuda do profissional e o aquecimento antes do treino vão te ajudar também a colocar o treino funcional com as técnicas corretas.
Em resumo, é importante aprender as técnicas corretas para cada exercício. Dessa forma, além de evitar lesões, você aumenta a eficiência do seu treino, o que traz resultados melhores em um tempo menor.
Especialmente para quem está começando, o ideal é sempre focar na técnica correta, e não na quantidade de repetições ou peso utilizado.
Equipamentos adequados
Da mesma forma, muitos exercícios do treinamento funcional podem exigir equipamentos específicos. São fitas elásticas, pesos, bolas suíça, e outros.
Sendo assim, tenha certeza de sempre usar o equipamento correto no seu treinamento funcional. Caso os treinos sejam feitos em casa, certifique-se de comprar o equipamento certo para o seu uso.
Além disso, equipamentos de qualidade e seguros são indispensáveis para evitar que o seu treino cause alguma lesão.
Comece devagar
Para quem está iniciando seu treinamento funcional, é importante sempre começar gradualmente. Evite iniciar seus treinos em um nível e intensidade recomendado para quem já treina a mais tempo.
É importante que você não se sinta pressionado a fazer todos os exercícios logo no início. Comece devagar e adapte a carga e repetições com o tempo, ao ganhar condicionamento físico.
Escolha o lugar certo
Por fim, mas não menos importante, é fundamental que você escolha um local seguro e adequado para realizar seus exercícios.
Tenha bastante espaço para se movimentar e opte por um local arejado, com uma boa ventilação. O chão deve ser nivelado, sem obstáculos que possam atrapalhar seus movimentos.
Conclusão
Agora que você já sabe por onde começar com o treino funcional, o próximo passo é iniciar a sua rotina de treinamentos.
Lembre-se que tão importante quanto a carga ou repetições é a frequência com a qual você treina. Busque manter uma rotina de, no mínimo, 3 treinos por semana para ajudar em sua adaptação.